Pilates asosiy yotoq|6 ta harakat tushuntirildi

Pilates amaliyotida katta jihozlar doimo mashhur.
Pilatesning katta jihozlarini kursga integratsiya qilish nafaqat amaliyot yukini kamaytirish va o'rganish zavqini oshirish, balki ko'plab kutilmagan yutuqlarga ham ega bo'lishi mumkin.
Ular orasida asosiy to'shak katta jihozlar oilasining eng mashhur a'zolaridan biridir, chunki u turli xil aralash sport turlarining xususiyatlariga ega va "universal to'shak" deb ham ataladi.
Quyida yadro to'shagining 6 ta harakati haqida batafsil tushuntirish berilgan:
1. Yolg'on tepish mashqlari: son bo'g'imlarini, umurtqa pog'onasi va son bo'g'imlarini cho'zing va yuqoriga cho'zing, oyoq barmoqlari bir oz oldinga.
2. Qo'l kuchini mashq qilish: ikkala qo'l bilan oldinga suring va oyoqlarga tegish uchun ikkala qo'lning barmoq uchidan foydalaning.
3. Chuqur nafas olish: butun diapazonda nafas oling, nafas olayotganda ko'kragini bo'rttiring va nafas chiqarayotganda tanani cho'ktiring.
4. Belni burish: bel mushaklarini qisqartiring va qo'llarni chapga va o'ngga yumshoq tarzda burang.
5. Yelkani ko'tarish: elkalarni va pastki oyoq-qo'llarni kuch bilan yuqoriga ko'taring. Eslatma: Qo'llar to'liq uzatilishi va ko'krak devoriga bosim o'tkazilishi kerak.
6. Ikki oyoqli tayanch: qo'llaringizni sonlar tomon suring. 15 daqiqa davomida yotoqda dam oling.