Mat pilatlar
Yoga matida qilingan bir qator polli mashqlar. Bu qarshilikka nisbatan o'z vaznidan foydalanishni ta'kidlab, pilatlarning eng keng tarqalgan shakli.
- Yuzta harakat, masalan, chuqur nafas olish paytida oyoqlaringiz bilan ko'tarilib, qo'llaringizni yuqoriga va tizzangiz bilan bir oz pastga tushing. Ushbu harakat asosiy mushaklarni kuchaytirish va qon aylanishini yaxshilash uchun mo'ljallangan.
- To'p kabi chayqalish: o'tirish, tizzangizni quchoqlang, orqa tomoningizni quchoqlang va orqaga burilib, keyin boshlang'ich holatiga qaytaring. Ushbu harakat o'murtqa moslashuvchanlikni va muvozanatni kuchaytirishga yordam beradi.
Mashina pilos
Pilates mashqlariga qo'shma harakatchanlikni oshirishga va asta-sekin mushaklar va tendonlarni cho'zishiga yordam beradigan ilg'or dinamik va statik cho'zish harakatlarini o'z ichiga oladi.
Ushbu usul moslashuvchanlikni yaxshilashda shikastlanishni oldini olishga yordam beradi. Harakat dizayni tananing har bir qismini butun tananing moslashuvchanligini ta'minlash uchun ularni qamrab oladi.
Bundan tashqari, Pilatlar treningsi jadal va tananing muvozanatiga e'tibor qaratadi. Tananing muvozanatini saqlash orqali, bu chap va o'ng tomondagi mushaklarning muvozanatli rivojlanishini va har ikki tomonning moslashuvchanligi bo'yicha farqlardan qochish mumkin.
Avia pilatlar
Pilate-ni havo yoga elementlari bilan birlashtiradi va amaliyot uchun osilgan pardalardan foydalanadi.
- Asosiy harakatlar inversiya ichiga quyidagilar kiradi: umurtqa pog'onasini cho'zish va dam olishga yordam beradigan parda bilan osib qo'ying.
- Avia suv parisi: pardada yon tomonga cho'zing, tana moslashuvchanligini oshirishga yordam berish uchun.