Ko'p odamlar Pilatlar bilan tanish emas. Bu, asosan, jismoniy reabilitatsiya qilish uchun ishlatiladigan konsentratsiyalangan kuchlarning shakli bo'lib, umuman punktni kuchaytirish, punktni takomillashtirish, barqarorlashtirish va uzaytirish, muvozanatni rivojlantirish va umumiy kuchni kuchaytirishning asosiy maqsadi. Pilatlar haqida gap ketganda, biz uning asosiy mashg'ulotlarini eslab qolishimiz kerak -Pilates yadrosi yotardi.
Pilates yadrosi to'shak - bu Portevni mashq qilish uchun kompozitsion tibbiy yordam vositasidir, bu esa traut tizimini turli xil bahorga chidamlilikning mohiyati sifatida ishlatadi. U tanaga tuzatishni yaxshilash, kuchni oshirish va tananing nomutanosibligini tuzatish uchun yordam berish uchun ishlatiladi.
Yangi boshlanuvchilar qo'llaniladigan harakatlar juda yumshoq va o'zini noqulay his qilmaydi; Siz yadroli yotoqda tana mushak kuchi intilishini to'liq bajarishingiz mumkin. Pilate yadrosi tabrikchining mushaklarni o'qitishni o'z hissiyotini his qilish, balki mushaklar uchun doimiy rag'batlantirish mashg'ulotlarini saqlashga imkon beradigan, buloqning jismoniy holatini tezda sozlaydi.
Nega Pilatlar shu qadar mashhurmi?
1. Samarali yog 'yonish
Yadro to'shagi tanadan, "ochiq", kontseptsion muhitda "ochiq", mushaklar va tana holatini boshqarish uchun ishlatilishi mumkin. Va bu aniqlik va ishonchlilikni ta'kidlaydi, bu bizning chuqur mushaklarimizning 70 foizini osongina jalb qilishi mumkin.
Asosiy yadroda va butun tanada barqarorlikni o'rnatish qobiliyati tufayli asosiy to'shak ko'pincha tiklanish vositasi sifatida ishlatiladi, bu metabolizmni yaxshilaydi va ko'proq yog 'yoqadi.
2. Muhim samara
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, 1 soatlik yadroli magazinlari 1 soatlik asbob-uskunalar bo'yicha o'qitish va klassik pilate yadrosi mashqlari bilan bir xil bosqichda saqlanish yoki ushbu harakatlarni takrorlashingiz shart emasligini ko'rsatdi.
Pilatlar yostig'i har doim mukammal qatllarni va kamroq takrorlashlar bilan, asosan nazorat va aniqlik bilan, ammo harakatlar tugallangandan so'ng, siz mutlaqo boshqacha bosqichga o'tasiz.
Pilatlar jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashga, stressni engillashtiradigan va tanani mashq qilishga yordam beradigan tanani mashq qilishning samarali usuli. Shuningdek, u bel va orqa mushaklarning mashqlariga foyda keltiradi. Pilatlar to'shaklari juda ko'p foyda keltiradi, ammo ularda taqqoslangan Tabuasning ma'lum bir foydalanishlari mavjud. Tana buzilmasligi uchun shifokor rahbarligida mashq qilish tavsiya etiladi.
1. Tana shaklini takomillashtirish: Pilatlar yuqori tananing mushaklarini, ayniqsa ko'krak qafasi, orqa, qorin va boshqa joylarda mashq qilishi mumkin. Bu, shuningdek, tana shaklini yaxshilash uchun pastki tananing mushaklarini, masalan, dumba, sonlar, buzoqlar va boshqalar kabi mashqlar amalga oshirishi mumkin. Bundan tashqari, Pilatlar inson tanasining mushaklarini mashq qilishi, mushaklarning kuchini oshirish va vazn yo'qotish bilan yordam berishi mumkin.
2. Stressni engillashtiring: mehnat va hayotning yuqori bosimi tufayli odamlar onglari uzoq vaqtdan beri davlatda. Pilatlar kayfiyatni tinchitishi va stressni engillashtirishi mumkin, nafaqat charchoqni engishga, balki uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.
3. Mashq: Pilatlar tananing moslashuvchanligini oshirishi mumkin. Bu mashqlar uchun uskunalar talab qilinmaydi, ko'pchilik odamlar, ayniqsa ofisda ishlaydiganlarga uzoq vaqt ishlaganlar uchun mos keladi. Bu charchoqni yumshatishga va tananing moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi.
4